وصفات جديدة

وصفة حلوى الفانيليا وبذور الشيا

وصفة حلوى الفانيليا وبذور الشيا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

  • وصفات
  • نوع الطبق
  • الحلوى
  • لا توجد حلويات طبخ

تشكل بذور الشيا مادة هلامية عند نقعها في سائل ، لذا فهي تساعد في صنع حلوى تشبه حلوى التابيوكا وتملأك! ضعي فوق الحلوى جوز الهند والزبيب أو الفاكهة الطازجة.

شخص واحد صنع هذا

مكوناتيخدم 4

  • 475 مل حليب
  • 80 جرام بذور الشيا
  • 1 ملعقة كبيرة سكر ناعم
  • 1/2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
  • 2 ملاعق كبيرة من جوز الهند المجفف غير المحلى (اختياري)
  • 2 ملاعق كبيرة زبيب (اختياري)

طريقةالإعداد: 5 دقائق ›الوقت الإضافي: 8 ساعات و 10 دقائق تقشعر لها الأبدان› جاهز في: 8 ساعات و 15 دقيقة

  1. يُمزج الحليب وبذور الشيا والسكر ومستخلص الفانيليا في وعاء ؛ دعه يجلس حوالي 10 دقائق. يقلب الخليط ، ويغطي الوعاء بغشاء بلاستيكي ويبرد لمدة 8 ساعات إلى ليلة كاملة.
  2. ضعي فوق الحلوى جوز الهند والزبيب للتقديم (اختياري).

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(23)

المراجعات باللغة الإنجليزية (20)

بواسطة Kman

هذه وصفة لذيذة وصحية أحب أن أتناولها على الإفطار أحيانًا. لقد استخدمت الحليب العادي ، واستخدمت أيضًا حليب اللوز الذي اتضح أنه لذيذ حقًا. بدلاً من السكر ، أستخدم الستيفيا ، وأضيف حوالي 4 ملاعق صغيرة من مسحوق الكاكاو لجعله بودنغ الشوكولاتة. التوت جيد حقًا في المقدمة. ملاحظة- كلما أضفت المزيد من الشيا لكل كمية من السائل ، زادت سماكة البودينغ / كلما زاد تبلور الشيا. - 26 Jul 2012

بواسطة باتي بيمان فيكس

اترك هذه المجموعة طوال الليل على الأكثر - إذا تركت لفترة أطول ، فإنها تبدأ في الحصول على طعم حبوب قوي للغاية ويتحول الملمس من تشبه التابيوكا إلى تشبه بيض الضفدع. إنه يعطي بعض التنوع لقائمة شيا التي أفترضها. ومع ذلك ، إذا قمت بذلك مرة أخرى ، فسوف أقوم بعمل نصف دفعة لتجنب إبقائها لفترة طويلة. -02 أكتوبر 2012


6 وصفات منحلة (لكنها صحية!) حلوى بذور الشيا

بذور الشيا هي قوة من العناصر الغذائية. إنها مليئة بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف. بالإضافة إلى أنها مليئة بالكالسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز. هم أيضا & # 8217re خالية من الغلوتين! عندما تنقع بذور الشيا في سائل ، فإنها تتحول إلى قوام كريمي منحل مثالي لوصفات الحلوى. لذا ، مع دخولنا هذا الخريف وموسم الأعياد الاحتفاليين ، فإليك وصفاتي المفضلة لتحلية بذور الشيا ، سواء كنت ترغب في الاستمتاع بها خلال ليلة مريحة في المنزل أو إثارة إعجاب أصدقائك في حفل العشاء التالي.

موس شوكولاتة شيا

صب علبة واحدة (12 أونصة) من كريمة جوز الهند في الخلاط ، وأضف 1/4 كوب من بذور الشيا وربع كوب من شراب القيقب ونصف كوب من مسحوق الكاكاو. اتركها في الخلاط لمدة 10 دقائق ، مما يسمح لبذور الشيا بالانتفاخ حتى 10 أضعاف حجمها. بمجرد تكوين قوام التابيوكا ، اهرسها لمدة 30 ثانية أو حتى تصبح ناعمة. تصب في أكواب التقديم وتترك لمدة 4 ساعات. ضع فوقها الكرز الطازج.

بودينج الشيا مع الكيوي و بذور الرمان

ضع 3 ملاعق كبيرة من بذور الشيا في برطمان واسكب فوقها 12 أونصة من حليب اللوز. رجي البرطمان حتى تنغمس بذور الشيا بالكامل في السائل. اتركه لمدة 15 دقيقة. بمجرد أن تتضخم البذور لتصل إلى قوام التابيوكا ، حرك ملعقة صغيرة من سكر جوز الهند. تصب في وعاء التقديم وتوضع فوقها فاكهة الكيوي المفرومة وبذور الرمان.

توت العليق وجوز الهند شيا بوبس

ضع 3 ملاعق كبيرة من بذور الشيا في برطمان واسكب فوقها علبة 12 أونصة من حليب جوز الهند. رجي البرطمان حتى تنغمس بذور الشيا بالكامل في السائل. أضف 1 ملعقة كبيرة من سكر جوز الهند و 3/4 كوب من التوت. يقلب جيدا. اترك بودنغ الشيا لمدة ساعتين ثم اسكبه في قوالب الثلج واتركه يتجمد طوال الليل.

ألواح شيا الكرز الخام

في محضر الطعام ، أضف ما يلي:

• 1 كوب جوز البقان النيء
• 1/2 كوب كرز مجفف
• 1/3 كوب زبدة لوز
• 1/4 كوب بذور اليقطين الخام
• 2 ملعقة كبيرة بذور شيا
• 2 ملعقة كبيرة شراب القيقب
• 1/4 كوب جوز هند مبشور

اطحن حتى تتكون عجينة ، حوالي دقيقتين. يُضاف المزيج إلى تجربة الخبز ويوضع في الثلاجة لمدة ساعتين. قطعيها إلى قطع وقدميها.

ليمون ومانجو شيا بارفيه

ضع 3 ملاعق كبيرة من بذور الشيا البيضاء المطحونة في برطمان واسكب 12 أونصة من حليب جوز الهند فوقها. أضيفي رشة من حبوب الفانيليا ، وملعقة صغيرة من قشر الليمون و 3 ملاعق كبيرة من شراب القيقب. اتركه لمدة 30 دقيقة أو طوال الليل حتى يصبح سميكًا. تصب في أكواب التقديم ثم توضع فوقها شرائح المانجو الطازجة.


هل بذور الشيا صحية لنظام كيتو الغذائي؟

حصلت بذور الشيا على الكثير من الضغط الإيجابي مؤخرًا. إنها الأطعمة الفائقة تمامًا وتعد إضافة مثالية للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لأنها كلها ألياف (مصدر).

تساعد هذه البذور في التحكم في مستويات السكر في الدم عن طريق إبطاء تحويل النشويات إلى سكر وهي مليئة بالأوميغا 3. يساعد البروتين الكامل في بذور الشيا على رفع مستويات الطاقة ويجد الكثير من الناس أنه يكبح الجوع للمساعدة في إنقاص الوزن.

على الرغم من أنها أطعمة خارقة عصرية ، إلا أنها بالتأكيد تقدم السلع: الدهون الصحية ، والمفيدة لسكر الدم ، وانخفاض الكربوهيدرات ، وغرس الطاقة. & rsquos ليس من الصعب أن نفهم لماذا أصبحوا & rsquove صفقة كبيرة!


وصفة مهلبية بذور الشيا بالفانيليا من myWW.

الإفصاح: تحتوي بعض منشورات المدونات وصفحات الويب داخل هذا الموقع على روابط تابعة ، مما يعني أنني قد أحصل على عمولة صغيرة إذا نقرت على الرابط ثم اشتريت منتجًا أو خدمة من موقع الطرف الثالث.

رائع ، لقد حدث الكثير في الأشهر القليلة الماضية! اسمح لي فقط بنفض الغبار عن بعض خيوط العنكبوت هنا حتى نتمكن من لعب لعبة اللحاق بالركب & # 8230

لا أستطيع أن أصدق أنه & # 8217s مرت 6 أشهر منذ آخر مرة كتبت فيها مشاركة مدونة على هنا & # 8230 يجب أن أكون بعيدًا عن موسيقى الروك الخاصة بي. لقد حدث الكثير منذ أغسطس الماضي - لم يعد يُطلق على Weight Watchers اسم Weight Watchers ولكن WW ، سافرت في جميع أنحاء أوروبا لمدة أسبوعين ، وأصبحت عاطلاً عن العمل ، وفقدت أكثر من 60 رطلاً <تم التخلص منها لاحقًا بشكل كبير بسبب العطلات ، للأسف>.

ودع & # 8217s لا تنسى كل وصفات WW التي جربتها خلال الأشهر القليلة الماضية. في الواقع ، تعد تجربة الوصفات الجديدة أحد أهداف / قرارات WW الخاصة بي لعام 2019.

فطور واحد <أو حلوى> لطالما كنت مهتمًا بتجربة بودنغ بذور الشيا ، خاصة بسبب الفوائد الصحية الرئيسية التي تحتوي عليها بذور الشيا. غني بالألياف ومضادات الأكسدة وأوميغا 3؟ مرحبًا بالعام الجديد ، أنا جديد <قافية مقصودة>!

بعد إجراء بعض عمليات البحث الملهمة ، صادفت أبسط وصفة أساسية لبذور شيا يمكن أن أجدها من خلال تناول طعام الطيور ، وقمت بتعديلها لتكون أكثر صداقة مع WW. لذلك بدون أي مزيد من اللغط ، إليك كيفية صنع بودنغ Weight Watchers Vanilla Chia Seed Pudding!


بودينج الفانيليا شيا مع التوت الأزرق

يمكن تقديم بودنغ الفانيليا شيا على الإفطار أو الوجبة الخفيفة أو الحلوى ، وسوف يستوعب معظم الوجبات الغذائية. هذه الوصفة النباتية مليئة بالعناصر الغذائية وتستغرق 5 دقائق للتحضير باستخدام ستة مكونات فقط.

هذا بسيط لصنع بودنغ الفانيليا شيا الكريمي مع العنب البري خالٍ من الغلوتين وخالي من منتجات الألبان ، باليو ، مقبول لنظام غذائي خام ولذيذ للغاية. ناهيك عن الصحة! لمزيد من أفكار الإفطار ، تحقق من القائمة الكاملة لوصفات الإفطار الخالية من الغلوتين.

تتمتع بذور الشيا بفوائد صحية مذهلة & # 8230

أصبحت بذور الشيا العنصر الأساسي في النظام الغذائي الحديث. هذه البذور الصغيرة الخالية من الغلوتين بشكل طبيعي هي غذاء خارق آخر يوصي به خبراء التغذية بشدة بما في ذلك في نظامنا الغذائي.

دعونا نلقي & # 8217s نظرة على بعض النقاط الرئيسية لشيا. تحتوي ملعقة كبيرة من بذور الشيا على جرامين من البروتين وخمسة جرامات من الألياف. يعتبر تضمين الشيا في نظام غذائي نباتي مفيدًا بشكل خاص بسبب البروتين.

تحتوي بذور الشيا أيضًا على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل الفوسفور والكالسيوم وفيتامين أ وأحماض أوميغا 3 الدهنية & # 8230 على سبيل المثال لا الحصر. سيساعد دمج الشيا في نظام غذائي متوازن أجسامنا على البقاء بصحة جيدة وحيوية.

التوت & # 8230

لا يقتصر مذاق التوت الأزرق على طعمه اللذيذ فحسب ، بل إنه يتمتع بصحة جيدة للغاية. هذا هو السبب في أن العنب البري يسمى سوبرفوود. سيؤثر النظام الغذائي الصحي على شعورك ومظهرك ومساعدتك على العيش لفترة أطول.

تشتهر العنب البري بخصائصها المضادة للأكسدة والمغذيات النباتية. هذه التوتات الصغيرة لا تخجل من فيتامين سي والبوتاسيوم ، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لإضافتها إلى نظامك الغذائي. يمكن أن يقلل العنب البري من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب. لكنها معروفة في الغالب بخصائصها المضادة للالتهابات.

الإفطار لم يكن بهذه السهولة من قبل! يمكنك صنع بودنغ الفانيليا شيا مقدمًا ، ليكون جاهزًا عندما تكون كذلك. في هذه الوصفة ، استخدمت التوت الأزرق ، لكن يمكنك استخدام أي توت أو فاكهة أخرى. تضيف الفانيليا لمسة لطيفة تضفي على هذه الحلوى اللذيذة.

ما عليك سوى إضافة ومزج وإنشاء نسختك من بودنغ الشيا الصحي اللذيذ. غالبًا ما أقوم بإضافة القليل من اللبن وبعض البذور والمكسرات لوجبة خفيفة أكثر إرضاءً. يتمتع!


  • استخدم حليبًا نباتيًا عالي الجودة أو مصنوعًا في المنزل. نظرًا لأن غالبية بودنغ الشيا مصنوع من الحليب الذي تستخدمه ، فإن استخدام نوع جيد المذاق يعد أمرًا ضروريًا لبودنج الشيا اللذيذ!
  • إذا كنت تفضل بودنغ الشيا الأكثر ثراءً ، فاختر حليب جوز الهند . يحتوي حليب جوز الهند بشكل طبيعي على المزيد من الدهون وسوف يمنحك بودنغ شيا أكثر دسمًا.
  • تأكد من خفق جميع المكونات معًا جيدًا لذلك لا تحصل على كتل من بذور الشيا في بودنغك.
  • للحصول على أفضل النتائج ، ضعه في الثلاجة طوال الليل إلى & # 8220gel& # 8220. هذا سيمنح بذور الشيا وقتًا طويلاً لامتصاص كل السائل وسيمنحك أفضل قوام.
  • إذا كان بودنغ الشيا يبدو سميكًا جدًا بعد إزالته من الثلاجة ، أضف المزيد من الحليب النباتي، بضع ملاعق كبيرة في كل مرة وامزجها حتى تحصل على القوام المفضل لديك.

إذا حاولت هذا كلاسيك فانيلا شيا بودينج أو أي وصفة أخرى على المدونة ، اسمحوا لي أن أعرف كيف أحببت ذلك من خلال ترك تعليق / تصنيف أدناه! تأكد من المتابعة على Pinterest و Instagram و Facebook لمزيد من اللذة!

القلب الصلبة رمز القلب الصلبة


بودينج بذور الفانيليا الشيا

لذا & # 8230 أنا & # 8217m في ركلة وصفة صحية هذا الأسبوع على المدونة! هل يمكنك القول؟ لقد صنعت بودنغ بذور الفانيليا هذا لأول مرة الأسبوع الماضي ، وأحببته تمامًا! لقد صنعت بعض وصفات بودينغ الشيا في الماضي ، لكن لم ينجح أي منها حتى هذه الوصفة. لدي بعض النصائح التي يجب أن تجعلها أكثر سمكًا بشكل جيد وتخرج بقوام يشبه الحلوى. أعتقد أن هذا سيكون رائعًا كحلوى صحية ، لكن بصراحة & # 8230 & # 8217 سوف أتناوله على الإفطار! لا توجد سكريات مكررة في هذا الطبق الرائع & # 8211 فقط القليل من شراب القيقب النقي لتحلية الأشياء!

أخطط في الواقع لصنع هذا البودينغ مرة أخرى الليلة ، استعدادًا لميلاد ابني Ryan & # 8217s العاشر يوم الجمعة! نظرًا لأن الرجل المسكين يجب أن يذهب إلى المدرسة ، فقد اعتقدت أنه يمكن على الأقل أن يبدأ يومه بملاحظة لذيذة!

اترك خليط البودينغ على المنضدة لمدة 30 دقيقة. قلّب من حين لآخر حتى لا تستقر البذور في القاع. بحلول نهاية 30 دقيقة ، يجب أن يشبه الخليط قوام بودنغ أرق مع بذور الشيا الموزعة بالتساوي في جميع الأنحاء.

برد البودينج طوال الليل. بحلول الصباح سيكون باردًا وسميكًا ولذيذًا تمامًا! ضعي فوقها التوت الطازج وشرائح اللوز ورذاذ شراب القيقب النقي.

أخيرًا ، قم بإبلاغنا وأخبرنا كيف أحببت الوصفة! أعدك ، سيكون عنصرًا أساسيًا صحيًا في منزلك! يتمتع!


40 بودينغ بذور شيا باليو للتجربة

بودنغ شيا عصري وشائع هذه الأيام ، لأنه يقدم وجبة فطور أو حلوى أو وجبة خفيفة غنية بالبروتين ومغذية للغاية ، ولكنها لذيذة أيضًا. الشيء المفضل لدي في بودنغ الشيا هو أنه يمكنك تخصيص النكهات باستخدام مجموعات مختلفة من الفاكهة والاستخراج. جرب بعضًا من وصفات بودنغ الشيا اللذيذة والسهلة جدًا والصديقة للبيئة! يمكن أن تكون أيضًا طريقة رائعة لجعل عائلتك تأكل بذور الشيا ، والتي تعد دائمًا مكافأة.


1. بودينج شيا شوكولا
هذا بودنغ الشيا ذو النكهة المزدوجة الجميل هو طريقتي المفضلة لأكل بودنغ الشيا. إنه بسيط للغاية ومفيد ويعمل كحلوى صحية أو وجبة خفيفة.

2. بارفيتس مانجو شيا بودينغ
أنا & # 8217m معجب كبير بهذه الحلويات بارفيه الشيا ذات الطبقات لأنني أعتقد أنها تضيف الكثير من بودنغ الشيا الذي غالبًا ما يكون مفقودًا في طريق الجماليات. يحتوي هذا الإصدار على نكهات مشرقة ومبهجة مثل الزنجبيل والفانيليا والمانجو والليمون وجوز الهند المحمص والتوت والنعناع الطازج.

3. بودينغ الشيا بجوز الهند المحمص
بالحديث عن جوز الهند المحمص ، هذا بودنغ الشيا الاستوائي يحتوي على ذلك! أنت & # 8217ll تحتاج إلى جوز الهند المبشور (يمكنك تحميصه بنفسك ، لذا فهو خام جيد) ، وحليب جوز الهند ، وشراب القيقب ، وخلاصة الفانيليا ، وبذور الشيا ، والموز المكرمل الاختياري المصنوع من زيت جوز الهند وسكر جوز الهند.

4. بودينغ المانجو والليمون والشيا
على الرغم من النكهة الفاخرة ، هذه واحدة من أبسط وصفات بودنغ الشيا التي رأيتها على الإطلاق. أنت & # 8217ll تحتاج إلى حليب جوز الهند كامل الدسم وبذور الشيا والمانجو والليمون الحامض. نظرًا لأنه لا يتطلب & # 8217t حتى التحلية ، فهو مناسب لـ 30 كاملة أو حتى عندما تحاول التخلص من المحليات.

5. من السهل تنشيط ماتشا شيا بودنغ
يعد هذا إفطارًا رائعًا للوجبات الجاهزة لنهاية الأسبوع عندما كنت & # 8217 قد ركضت كثيرًا وتحتاج إلى شيء لعلاج الأوجاع والإرهاق (جنبًا إلى جنب مع الراحة الفعلية ، بالطبع). تُحلى بشراب القيقب ونكهة الفانيليا. يم!

6. كعكة عيد ميلاد الفانيليا بودينغ الشيا
هذا بودنغ الفانيليا الشيا البسيط والحلو جميل عند رشه بالرشات العضوية. يضيف شراب القيقب والماكا نكهة معقدة تشبه الكراميل تقريبًا ، جنبًا إلى جنب مع كريمة حليب جوز الهند ، تجعلها مذاقها مثل كعكة عيد ميلاد الفانيليا.

7. بودينج البرسيمون شيا
فاكهة البرسيمون لا تحظى بتقدير كبير ، ولكن لا يوجد سبب يجعلك تستطيع إظهار القليل من اللطف باستخدامها في بودنغ الشيا المصنوع من حليب اللوز بالفانيليا وخلاصة الفانيليا والقرفة وجوزة الطيب والعسل وشراب القيقب. لا يوجد جوز الهند للحديث عنه!

8. بودنغ بذور الشيا بالشوكولاتة
تتمثل إحدى طرق الحصول على دسم بودنغ شيا المعتمد على حليب جوز الهند بدون نكهة جوز الهند القوية في الجمع بين حليب جوز الهند وحليب اللوز. هذه الوصفة تفعل ذلك تمامًا ، جنبًا إلى جنب مع بروتين نبات الشوكولاتة وشراب القيقب والتوت الطازج وحبيبات الكاكاو.

9. بودنغ التوت البري شيا
تذكرني هذه الوصفة بالجرانولا القديمة أو شيء منزلي من هذا القبيل. إنه مصنوع من مستخلص اللوز ، البقان المفروم ، التوت البري المجفف ، والجرانولا باليو الفعلية إذا كنت تريد. فقط استبدل سكر القصب الخام بسكر جوز الهند واكتشف أفضل نسبة للقوام الذي تريده.

10. بودينج الشوكولاتة بالبرتقال والشيا
أحب مزيج الشوكولاتة والبرتقال: الشوكولاتة الغنية بالفدج مع البرتقال اللامع. أنت & # 8217ll تقوم بالفعل بخلط بودنغ الشيا هذا في الخلاط بعد تبريده ، مما يساعد على تنعيم الملمس - مثالي إذا كان ملمس بودنغ الشيا لا يناسبك.

11. فيري بيري شيا بودنغ
انظر فقط إلى اللون الأرجواني الرائع لهذا اللون! هذه نكهة خاصة للأطفال (جنبًا إلى جنب مع الشوكولاتة بالطبع) مصنوعة من أي حليب غير ألبان تفضله ، وبذور الشيا ، والفراولة ، والتوت ، والتوت ، وشراب القيقب النقي ، وخلاصة الفانيليا.

12. وصفة بودنغ بذور الشيا بالشوكولاتة
هنا & # 8217s وصفة بسيطة من بودنغ الشوكولاتة المحلاة بجوز الهند - رحيق الشيا مصنوعة من حليب جوز الهند وخلاصة الفانيليا. إذا لم يكن لديك & # 8217t رحيق جوز الهند ، فاستخدم مُحليًا آخر منخفض السكر مثل شراب القيقب. ضعي فوقها كريمة جوز الهند المخفوقة المحلاة بالسكر!

13. من السهل اليقطين التوابل شيا بودنغ
يعلم الجميع مدى شعبية توابل اليقطين في الخريف ، لذا جهز نفسك مسبقًا عن طريق تدوين وصفة بودنغ اليقطين بالبهارات المصنوعة من حليب جوز الهند واليقطين الطازج والقرفة والزنجبيل والفانيليا والمزيد. إذا اخترت إضافة مُحلي ، استخدم شراب القيقب.

14. الشتاء شيا بودنغ الإفطار السلطانية
سيبقيك وعاء الإفطار هذا ممتلئًا حتى الغداء ، لأنه مزود بحليب اللوز أو البندق والفانيليا والطبقة مثل الكيوي والموز والفواكه المجففة وبذور القنب وشراب القيقب والتوت وزبدة اللوز. الكثير من البروتين والمواد المغذية الأخرى!

15. بودينغ الشيكولاتة بجوز الهند والشيا
إذا كنت ترغب في احتضان نكهة جوز الهند لبودنج الشيا الكريمي ، جرب هذه الوصفة مع مسحوق الكاكاو الخام ، وتمر المدجول ، وبذور الشيا ، وملح البحر. # 8217s ممزوجة على نحو سلس ومغطاة بالبندق المحمص والشوكولاتة المبشورة والقهوة المطحونة والمزيد.

16. أرز باللبن بالشوكولاتة سوبرفوود
من الواضح ، بما أن الأرز ليس باليو # 8217t ، فإن بودنغ الأرز هذا كذبة. لكنها & # 8217s كذبة لذيذة ، مغذية ، منحلة تماما ، و # 8217s حتى مصنوعة من الخضار! جنبا إلى جنب مع القرفة وشراب القيقب والكاكاو والفانيليا والشيا وماكا سوبرفوودس. عليك & # 8217ll فقط النقر لمعرفة الباقي!

17. بودينج بيري شيا المختلط
هنا & # 8217s أخرى بسيطة للغاية ، وصفة بودينغ الشيا المكونة من 5 مكونات - وهذا & # 8217s إذا كنت تحسب رشة من الملح كمكون كامل. أنت & # 8217ll تحتاج إلى حليب جوز الهند ، والتوت الطازج أو المجمد (من اختيارك) ، وبذور الشيا ، والقرفة ، ورشة ملح لإبراز النكهات.

18. بينا كولادا شيا بارفيه الصحي
الشيء المفضل لدي في هذه الوصفة هو أن الأناناس الطازج يحتوي على الكثير من الإلكتروليتات في يوم حار ، عندما تحتاج إلى علاج سيغذيك بدلاً من إعطائك نسبة عالية من السكر. تساهم رقائق جوز الهند وحليب جوز الهند في النكهات الاستوائية وتجعل كل شيء كريمي ولذيذ. لا يوجد تحلية مضافة!

19. زبدة الفول السوداني كوب بروتين شيا بودنغ
من الواضح أنك لن & # 8217t ستستخدم أكواب زبدة الفول السوداني الحقيقية لهذه الوصفة ، لكنك & # 8217 ستستخدم أكواب Sunbutter كما يقترح المدون ، أو حتى أكواب زبدة اللوز. لذيذ! أضف مسحوق بروتين الشوكولاتة (نسخة صديقة للباليو) لجعل بودنغ الشيا عالي البروتين.

20. بودينغ التوت شيا
توت العليق هي واحدة من فاكهتي المفضلة ، وأنا أحب نكهة الفواكه الحلوة واللاذعة التي & # 8217s قوية بما يكفي لأخذ زمام المبادرة في العصائر والوصفات مثل بودنغ الشيا. حصلت الشركة على شراب القيقب وسكر جوز الهند. ربما سأضيف أيضًا رقائق الشوكولاتة وخلاصة الفانيليا.

21. خبز الزنجبيل بودينغ الشيا
إذا كان بودنغ اليقطين والتوابل شيا مثاليًا لفصل الخريف ، فهذا مثالي لفصل الشتاء والعطلات. كنكهة لذيذة من شراب القيقب والدبس والفانيليا والزنجبيل والقرفة والقرنفل وبذور الشيا في حليب جوز الهند الكريمي واللذيذ مع الكثير من الدهون الصحية.


الصورة: استعادة الأمس

22. بودينج شيا أفوكادو بالشوكولاتة مع كريمة جوز الهند المخفوقة
إذا كنت & # 8217 قد كنت باليو لأكثر من بضعة أيام ، فمن المحتمل أنك & # 8217 قد سمعت عن حلوى الأفوكادو. تجمع هذه الوصفة بين المكونات الموجودة في بودنغ الأفوكادو بالشوكولاتة مع بودنغ الشيا لصنع بودنغ غني ودسم للغاية مع الكثير من الدهون الصحية والبروتين.

23. بارفيتس بودينغ الشيا المتبل بالتوابل مع البرسيمون المهروس
حاول أن تقول عنوان هذه الوصفة خمس مرات بسرعة! بودنغ شيا اللذيذ مليء بالبرسيمون والقرفة وتوابل جارام ماسالا والزنجبيل والفلفل الأسود. يتم وضع طبقات من it & # 8217s لإنشاء بارفيه بودينغ شيا جميل ومذاق للإفطار أو الحلوى أو وجبة خفيفة.

24. بودنغ التوت البري شيا
صلصة التوت البري هي الجزء المفضل لدي في عيد الشكر - دائمًا ما تكون مصنوعة منزليًا - وعادة ما أقوم بصنع المزيد منها وأخبئها في الفريزر حتى أتمكن من الاستمتاع بها عدة مرات على مدار العام. بودنغ الشيا مع الفانيليا هو العلاج المثالي للطبقة مع صلصة التوت البري!

25. براوني بوتوم مينت شيا بودينج
هل تحب الشوكولاتة والنعناع معًا؟ أنت & # 8217ll تحب بودنغ الشيا بقاعدة فطيرة براوني مصنوعة من الأفوكادو المهروس ومسحوق الكاكاو والأغاف (أو شراب القيقب) وحليب اللوز والفانيليا وخلاصة الفانيليا. بودنغ الشيا في الأعلى له نكهة النعناع اللذيذة!

26. بودنغ شيا اليقطين الفوري
تمور المجهول هي التحلية المثالية لأكواب بودنغ اليقطين لأنها تضيف حلاوة دون إضافة سائل ، لذلك ينتهي بك الأمر مع بودنغ غني وسميك. أضف بالتأكيد الكثير من بهارات اليقطين والقرفة ، على الرغم من أنها & # 8217re تم تمييزها بأنها اختيارية!

27. بودينج شيا كفير لايم وجوز الهند مع التوت
مع أوراق الليمون الكافيرية الاستوائية التي تغمر حليب جوز الهند بنكهة رائعة ، فإن بودنغ الشيا اللذيذ هذا لا يشبه أي شيء جربته من قبل. أنت & # 8217ll تحتاج أيضًا إلى بعض الفراولة الطازجة والعنب البري لتتراكم فوقها. لذيذ جدا وصحي أيضا!

28. بودينج التفاح والقرفة
هذا هو بودينغ شيا مربي الحيوانات مع المزيد من العملية لكراميل التفاح ، لكنه يستحق ذلك لتناول إفطار رائع مع حبوب الفانيليا والسمن وحليب جوز الهند والتفاح والقرفة والزبيب ورقائق جوز الهند المبشورة وملح البحر. اخرج النكهات.

29. كلاسيك فانيلا شيا بودينغ
يمكنني أحيانًا أن أكون فتاة كلاسيكية من الفانيليا ، وهذه الوصفة مثالية لأولئك منا الذين يقدرون بودنغ الفانيليا الجيد. مزيج من حليب اللوز وجوز الهند يمنعها من أن تكون جوز الهند ، في حين أن الكثير من خلاصة الفانيليا وشراب القيقب تخلق النكهة المثالية.

30. بودينج التوت الأزرق والشيا مع التين والبندق وشراب القيقب
نكهة التوت الأزرق اللامع لبودينغ الشيا هذه مثالية مع التين والبندق وشراب القيقب مما يخلق مزيجًا أنيقًا من الأذواق. حليب جوز الهند يجعلها كريمية بينما يضيف مستخلص الفانيليا عمقًا إضافيًا للنكهة. أنيقة جدا ولذيذة.

31. بودينج الفانيليا بذور الشيا مع الفراولة والتين
يحتوي هذا البودينغ على نكهة الفانيليا اللوز الرقيقة مع مزيج من الفراولة والتين. يساعد التين على إعطاء الفراولة وحلاوة إضافية. يمكنك استخدام لمسة من العسل إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، ولكن قد تجد أنه حلو بدرجة كافية من تلقاء نفسه.

32. بودينج شيا شوكولاتة بوبنج مع موز
لا تزال بودنغ شيا المجمدة تعتبر بودنغ شيا ، أليس كذلك؟ تصنع كرات البودنج الرائعة هذه من حليب اللوز أو جوز الهند ، وبذور الشيا ، وشراب القيقب أو العسل ، ومسحوق الكاكاو الداكن ، وشرائح الموز ، ورقائق الشوكولاتة الصغيرة أو حبيبات الكاكاو. إنها & # 8217 طريقة رائعة لجعل أطفالك يأكلون بذور الشيا!

33. الكاجو شيا الكاكاو المنقار بودنغ
في هذه الوصفة ، يضيف الكاجو المغطى بالكريمة كثافة وثراء يستحقان الإثارة. يتم تحلية هذا البودينغ بشراب القيقب والعسل ، لذلك لا تتفوق النكهة ، إلى جانب ملح البحر وبذور الشيا وخلاصة الفانيليا ومسحوق الكاكاو وحبيبات الكاكاو.

34. إفطار شيا الكاكاو الخام
يحتوي بودنغ الشيا هذا على صلصة الشوكولاتة اللذيذة في الأعلى ، والتي يمكنك إضافة البروتين إليها باستخدام زبدة اللوز أو الكاجو لتحل محل زبدة الفول السوداني (وهو أمر اختياري ، على أي حال). الموز هو المُحلي ، لذلك لا تحتاج حتى إلى إضافة أي شيء آخر.

35. بودينغ الشيكولاتة لافندر شيا
اللافندر ليس فقط للحدائق والعلاج بالروائح! يضفي اللافندر المجفف نكهة رائعة على هذا البودينغ المحلى بالتمر المجهول اللذيذ وخلاصة الفانيليا والحليب الذي تختاره. سيكون حليب جوز الهند دسمًا أكثر ، ولوز اللوز نكهة أكثر حيادية.

36. بودينج إفطار شيا مانجو الاستوائية
اصنع لنفسك وعاء إفطار استوائيًا رائعًا مع لحم المانجو الطازج أو المجمد ، وحليب جوز الهند غير المحلى ، وجوز الهند المبشور المجفف ، وبذور الشيا ، وخلاصة الفانيليا ، وعصير الليمون ، وإذا كنت بحاجة إلى أي مادة تحلية ، فإن العسل أو شراب القيقب سيفي بالغرض.

37. بودينج الفانيليا شيا مع هريس الفراولة
الفراولة الفانيليا هي مزيج كلاسيكي ولذيذ يمكن للأطفال والكبار على حد سواء الاستمتاع به. أنا أحب الألوان الزاهية والنكهات من هريس الفراولة المحلى بشراب القيقب والموزع على بودنغ الفانيليا شيا المصنوع من حليب الكاجو اللذيذ.

38. حلوى بارفيتس بالكرز والشيا بالشوكولاتة
الشوكولاته والكرز؟ نعم من فضلك. هذا واحد مصنوع من أي حليب نباتي أو جوز من اختيارك ، وبذور الشيا ، وشراب القيقب النقي ، ومسحوق الكاكاو الخام ، وحبيبات الكاكاو ، ومربى الكرز الحلو محلي الصنع مع الكرز الحلو الطازج الداكن.

39. بودينغ التفاح شيا اليقطين
مليئة بأذواق الخريف ، هذا بودنغ التفاح والشيا متبل بتوابل فطيرة اليقطين وخلاصة القيقب وخلاصة الفانيليا وزبدة التفاح محلية الصنع وكذلك اليقطين المعلب (على الرغم من أن طازجة ستكون رائعة). اصنعها بحليب جوز الهند للحصول على علاج كريمي.

40. أناناس بروتين بذور الشيا بودنغ
بودنغ الشيا هذا غني بالبروتين من مسحوق البروتين النباتي ، نكهة الفانيليا لوكوما. بالطبع ، يمكنك استخدام مسحوق البروتين الصديق المفضل لديك. لا تنسى طبقة الأناناس اللذيذة المليئة بالعصارة والشجاعة! يضيف حليب اللوز المزيد من البروتين.


ملاحظات النظام الغذائي الخاص وخيارات الأمبير: بودنغ الفانيليا شيا

حسب المكونات ، هذه الوصفة خالية من منتجات الألبان / غير الألبان ، خالية من البيض ، خالية من الغلوتين ، خالية من الحبوب ، خالية من المكسرات ، خالية من الفول السوداني ، خالية من الصويا ، اختيارية نباتية / نباتية ، نباتية ، اختيارية باليو ، وبشكل عام أفضل الأطعمة الصديقة للحساسية. ما عليك سوى اختيار المُحلي الذي يناسبك.

& # 8217m مشاركة هذه الوصفة مع الأربعاء خالية من الغلوتين في خالية من الغلوتين بسهولة. & # 8217m أشاركه أيضًا مع الأربعاء خالية من الحساسية في هول نيو موم و تيسا المغنية المحلية.

وهذا بودنغ الفانيليا شيا مع الفاكهة الغريبة المذهلة يغذي جسدي حتى أتمكن من البقاء بصحة جيدة خلال العطلات! بصرف النظر عن الطعام ، أنا & # 8217m أيضًا انضممت إلى تحدي العرق في العطلة.


بودنغ بذور الشيا والقرفة والموز

إذا تابعتنا على Facebook ، فأنت تعلم أن Jessica وأنا نبدأ العام مع Whole 30 آخر! كلانا متحمس. أشعر بأنني أكثر استعدادًا مما كنت أشعر به في المرة السابقة. أنا متحمس للغاية بشأن الطريقة التي سأشعر بها في حوالي 2 1/2 أو 3 أسابيع ، لست متحمسًا جدًا لما سأشعر به في الأيام القليلة المقبلة & # 8230s. ولكن ، هذه هي طريقة جسدي لتذكيرني بكل الأشياء غير المرغوب فيها التي أضعها فيها خلال العطلات. ولكن ، هذا & # 8217t طيب. طعمها رائع ، ومشاركتها مع الأصدقاء والعائلة.

سارت آخر 30 مجموعة كاملة بشكل جيد. فعلها زوجي أيضا. لكنه يسافر كثيرًا من أجل العمل ، لذلك كنت أكثر توتراً بشأن مساعدته في معرفة كيفية تناول هول 30 على الطريق ، أكثر مما كنت عليه لنفسي. لقد كان نوعًا من إلهاء جيد. ولكن ، كانت هناك أيام لم أخطط فيها جيدًا بما يكفي بالنسبة لي ، وانتهى بي الأمر بتناول البيض المخفوق لجميع الوجبات الثلاث. حسنًا ، أي شخص قام بعمل Whole 30 يعرف أنك تجاوزت البيض في الأسبوع الثاني. هو يفعل ذلك مرة أخرى هذه المرة ، لكنني أعلم أنه يستطيع اكتشاف ذلك ، لذلك هو & # 8217s بمفرده! أفضل جزء في هذه الجولة هو أن جيسيكا وأنا نقوم بذلك في نفس الوقت. سيكون من الرائع مشاركة الوصفات الجديدة التي تم العثور عليها ، والاستغراق في الرغبة الشديدة في تناول السكر ، والتعاطف مع كمية الأطباق التي يتعين علينا القيام بها. ولكن أيضًا ، في النهاية ، نشعر بالروعة. أتوقع ظهور أشياء عظيمة من MCK في فبراير!

على الجانب الآخر ، لم تكن ابنتي البالغة من العمر 5 سنوات متحمسة لأننا نقوم بعمل 30 حبة كاملة أخرى. إنها تحب دقيق الشوفان التقليدي وعصير الكفير. التي تطلبها كل صباح تقريبًا. أصنع دقيق الشوفان بحليب اللوز أو جوز الهند ، لكني عادة ما أضيف القليل من العسل أو شراب القيقب. أعتقد هذه المرة ، سأتركها تحتفظ بدقيق الشوفان الصباحي ، لكنها ستحصل على وجبة غداء كاملة 30 (في علبة طعامها) وعشاء. لقد أجرينا بعض التغييرات الدائمة بعد آخر 30 مجموعة كاملة مما يسهل عليها الشعور وكأنها لا تفوت أي شيء.

بدأت & # 8217m في بدء برنامج Whole 30 يوم الأحد ، لذا أقوم اليوم بتخطيط قائمة الأسابيع الأولى. سيكون بودنغ بذور الشيا هذا في قائمتي. إنها خطة رائعة مسبقًا لوصفة لأنها تتطلب 12 ساعة في الثلاجة. هذا يعني أنك ستجعلها في الليلة السابقة ، ثم استمتع بها على الإفطار. الوصفة نفسها تشبه نوعًا ما دقيق الشوفان الليلي الخاص بنا ، ولكن من الواضح أن هذه الوصفة إذا تمت الموافقة عليها من قبل Whole 30.

إذا كنت & # 8217 لم تأكل بذور الشيا أبدًا قبل أن تتمكن من التعود عليها قليلاً ، فمن الحكمة الملمس. أنا في الواقع أحب الملمس. تذكر هذا الاتجاه الكبير في منتصف عام 2000 & # 8217s ، شاي الفقاعات؟ إنه يذكرني بذلك قليلاً ، لكن ألذ. لقد عشت في العاصمة آنذاك ، وكان لدينا أحد متاجر Bubble Tea ، وكان دائمًا متعة. لهذه الوصفة أضفت الموز والتوت الأسود والقرفة. ولكن ، يمكنك إضافة البودينغ الخاص بك بكل ما تريده. تعتبر المانجو من أشهر الإضافات ، وكذلك المكسرات والفراولة وحتى الأفوكادو.

خلال الشهر المقبل ، أنا متأكد من أننا & # 8217 سنشارك الكثير من 30 وصفة كاملة. لا يمكننا الانتظار & # 8217t لمشاركة تجربتنا الكاملة 30 الجولة 2 معكم جميعًا. أيضًا ، قامت جيسيكا بعمل رائع بشكل مزمن في أول لعبة Whole 30 & # 8211 ، تحقق من ذلك هنا (هناك أيضًا الكثير من الوصفات هناك)

تحديث:
لقد علق الكثير منكم على هذه الوصفة بخصوص خلاصة الفانيليا. كما قلت في التعليقات ، هذا اختيار شخصي بالنسبة لي. أنا شخصياً أحب ذلك وبصراحة لا أستخدمه دائمًا. لقد قرأت وأعدت قراءة كتاب 30 الجامع. أجد أنه من المفيد حقًا بالنسبة لي ، إبقاء الأمور في نصابها. أوصى شخص ما مؤخرًا بشراب التمر الكامل هذا لي. لم أجربه مطلقًا ولكن قد أستخدمه في المرة القادمة التي أقوم فيها بإعداد هذه الوصفة. إذا جربته & # 8217ve ، فيرجى إبلاغي برأيك! أنا فضولي للغاية.